آخر

هل تفاحة في اليوم في الواقع تبقي الطبيب بعيدًا؟


إذا كانت الفاكهة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والمرض ، فقد يكون من المفيد تضمينها في نظامك الغذائي

التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جسمك من الأمراض الضارة والأمراض.

لقد سمع الجميع القول المأثور "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب". قد يبدو تناول الفواكه والخضروات بمثابة الحس السليم ولكن لماذا تم تصنيف التفاح على أنه طعام يقي من المرض؟ صدق أو لا تصدق ، تفاح قد ارتبطت بالفعل بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وأنواع معينة من السرطان.

انقر هنا للحصول على 12 وصفة لكل نوع من أنواع التفاح في عرض شرائح البرميل.

قد لا يؤدي التفاح إلى إبعاد الأطباء إلى الأبد ، حيث يجب أن تذهب للفحص الطبي السنوي ، لكنه سيوفر لك العديد من الفوائد الصحية. في ال دراسة صحة الممرضات، الذي شارك فيه أكثر من 77000 امرأة في الولايات المتحدة ، أظهر أن النساء اللائي تناولن حصة واحدة على الأقل من التفاح يوميًا كان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الرئة. في دراسة صحة المرأة، خلص الباحثون إلى أن هناك انخفاضًا بنسبة 13 إلى 22 بالمائة في أمراض القلب والأوعية الدموية لهؤلاء النساء اللواتي تناولن تفاحة في اليوم.

"لحماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من أشكال السرطان ، من المهم تضمين سبع حصص على الأقل - ويفضل أكثر - من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي قال الدكتور جيمس بارنارد ، أستاذ وباحث بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بريتيكين.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 صيني مذهل تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كانت أقل بنسبة 30 في المائة. أيضًا ، كان ضغط الدم منخفضًا وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفاكهة الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون صحة الأطفال الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى مزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move الخاص بها. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 صيني مذهل تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كان أقل بنسبة 30 في المئة. أيضًا ، كان ضغط الدم أقل وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفواكه الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون الأطفال الصحيين الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى مزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move الخاص بها. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 صيني مذهل تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كان أقل بنسبة 30 في المئة. أيضًا ، كان ضغط الدم منخفضًا وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفاكهة الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون صحة الأطفال الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى مزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move الخاص بها. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 صيني مذهل تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كان أقل بنسبة 30 في المئة. أيضًا ، كان ضغط الدم أقل وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفاكهة الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون الأطفال الصحيين الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى مزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move الخاص بها. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 صيني مذهل تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كانت أقل بنسبة 30 في المائة. أيضًا ، كان ضغط الدم أقل وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفواكه الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون صحة الأطفال الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى مزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 شخصًا صينيًا تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كانت أقل بنسبة 30 في المائة. أيضًا ، كان ضغط الدم أقل وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفاكهة الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون صحة الأطفال الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى زيادة الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move الخاص بها. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الطازجة يوميًا إلى تحسين حياتك. أظهر مقال حديث من محققين في بكين بالصين وجامعة أكسفورد بإنجلترا إلى أي مدى يمكن أن يساعدك هذا التغيير البسيط في نظامك الغذائي.

في التجربة السريرية التي أجريت بين عامي 2004 و 2014 ، قامت دراسة China Kadoorie Biobank بتوظيف 512000 شخصًا صينيًا تتراوح أعمارهم بين 35 و 74 عامًا تمت مقابلتهم حول نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني وعاداتهم الصحية وخصائصهم الاجتماعية والديموغرافية. تم قياس ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ثم تمت متابعة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

كانت النتائج مذهلة. من بين 18 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة الطازجة (مثل التفاح والحمضيات والكمثرى) يوميًا ، كان معدل حدوث الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 40 في المائة ، وكان احتمال الإصابة بنوبة قلبية أقل بنسبة 34 في المائة ، والفرصة من السكتة الدماغية كانت أقل بنسبة 30 في المائة. أيضًا ، كان ضغط الدم أقل وكانت مستويات الجلوكوز أقل مما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

إذا كان طبيبك سيعرض عليك دواء يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 40 في المائة ، فمن المحتمل أن تتوسل للحصول على وصفة طبية لذلك. الآن ، نرى دليلاً جيدًا على أن الفاكهة الطازجة ، في الواقع مجرد تفاحة في اليوم ، يمكن أن تطيل حياتك (وتبقي الطبيب بعيدًا ، على الأقل لبعض الوقت). يبدو أن الفاكهة الطازجة هي الوصفة الطبية لتقليل المخاطر ، ولا تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب للحصول على "سكريب".

تذكر أن أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة! أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة ، مع 614000 حالة وفاة كل عام ، والسكتة الدماغية هي رقم 5 مع 133000. لذا فإن معرفة التغيير البسيط ، وتناول الفاكهة الطازجة يوميًا لمنع أو تأخير هذه الوفيات ، يعد أمرًا مهمًا.

في الواقع ، تناول المزيد من الفاكهة هو ما كانت السيدة الأولى ميشيل أوباما تؤيده وتروج له خلال فترة وجودها في البيت الأبيض. شجعت على اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وأدت جهودها إلى قانون الأطفال الصحيين الخالي من الجوع (HHFKA) الذي وقعه الرئيس في 13 ديسمبر 2010. أدى هذا إلى مزيد من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، أطباق الغداء في المدارس في جميع أنحاء البلاد. كانت بداية جيدة في تدريب الأطفال على تناول المزيد من الفاكهة ، وأيدها 80٪ من الأمريكيين. على الرغم من عدم إعادة اعتماد HHKA في عام 2015 ، إلا أن مبادئ HHKA لا تزال تعمل على تحسين وجبات الغداء المدرسية والمواقف تجاه الأنظمة الغذائية الصحية في أمريكا.

أيضًا ، روجت ميشيل لنظام غذائي أفضل في برنامج Let's Move الخاص بها. تم تصميم هذا لتقليل السمنة من خلال تحسين الوصول إلى الأطعمة الصحية بأسعار معقولة (بما في ذلك الفواكه) ، ووضع طعام صحي في المدارس ، وتوفير بداية صحية للأطفال ، وتمكين الوالدين ، وزيادة النشاط البدني.

لذلك بغض النظر عن انتمائك السياسي ، فأنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة. ستساعدك الفواكه الطازجة على تحقيق ذلك ، بل إن مذاقها جيد أيضًا!

وإليك نصائح دكتور كاري لصحتك:

• كما أروج في الكتاب البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي، ناقش نظامك الغذائي وعاداتك الصحية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واحصل على نصائح حول كيفية تحسين نمط حياتك.
• تناولي الفاكهة الطازجة يومياً ، وتناولي المكسرات يومياً. أنصح مرضاي بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة أو الخضار أو عصائر الفاكهة يوميًا ، وتقليل اللحوم الحمراء إلى مرة واحدة أسبوعياً. لا تنس استخدام الحبوب الكاملة والمكسرات ، والحد من تناول الكحول. لا تدخن. اتبع الإرشادات الوطنية للوجبات الغذائية الجيدة.
• تناول الفاكهة الطازجة يومياً يخفض ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. لذا تأكد من معرفة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز لديك وتفهم من طبيبك ما إذا كانت هذه في النطاق الصحي.
• في هذه الأوقات التي لا يمنحك فيها الأطباء الكثير من الوقت أثناء زيارتك للعيادة ، تأكد من أن يجيب طبيبك على جميع أسئلتك حول النظام الغذائي والتغذية قبل مغادرة المكتب. انظر موقعي وكتابي البقاء على قيد الحياة الطب الأمريكي لنرى كيف يمكنك الحصول على الوقت والاهتمام للحفاظ على صحتك والوقاية من المرض.

يمكن لتفاحة في اليوم أن تبقي طبيبك بعيدًا. تأكد من تمكينك أنت وعائلتك وأطفالك من خلال التسوق لشراء الفواكه الطازجة وإبقائها متاحة للوجبات الخفيفة والوجبات.


تفاحة في اليوم تُبقي الطبيب بعيدًا حقًا: ميشيل أوباما على حق

Eating fresh fruit daily can improve your life. A recent article from investigators in Beijing, China, and the University of Oxford, England has shown how much this simple change in your diet can help you.

In the clinical trial performed between 2004 and 2014, the China Kadoorie Biobank Study recruited an amazing 512,000 Chinese people ages 35 to 74 who were interviewed about their diets, physical activity, health habits, and socio-demographic characteristics. Blood pressures and blood glucose levels were measured. Cardiovascular and stroke incidence was then followed.

The results were stunning. Among the 18 percent of people who ate fresh fruit (such as apples, citrus fruits, and pears) daily, the occurrence of death due to cardiovascular illness was 40 percent lower, the likelihood of a heart attack was 34 percent less, and the chance of stroke was 30 percent lower. Also, blood pressure was lower and glucose levels were less indicating a reduced risk of diabetes.

If your doctor were to offer you a drug that could lower your risk of death from heart disease by 40 percent, you would probably beg to get a prescription for it. Now, we see good evidence that fresh fruit, indeed just an apple a day, can extend your life (and keep the doctor away, at least for some time). Fresh fruits appear to be the prescription for lowering your risk, and you do not even need to see a doctor to get a "scrip."

Remember, heart disease and stroke are common causes of death! Heart disease is the No. 1 cause of death in the USA, with 614,000 deaths each year, and stroke is number 5 with 133,000. So knowing a simple change, eating fresh fruit daily to prevent or delay these deaths, is a big deal.

Indeed, eating more fruit is what our first lady Michelle Obama has been endorsing and promoting during her time in the White House. She has promoted a good diet as well as exercise, and her efforts led to the Healthy Hunger-Free Kids Act (HHFKA) signed by the president on December 13, 2010. This put more fruits and vegetables, as well as whole grains, on the lunch plates of schools around the country. It was a good start in training kids to eat more fruit, and 80 percent of Americans supported it. Although the HHFKA was not reauthorized in 2015, the principles of HHKA are still improving school lunches and attitudes towards healthier diets in America.

Also, Michelle has promoted better diets in her Let's Move program. This is designed to reduce obesity by improving access to healthy affordable foods (including fruits), putting healthy food in schools, providing a healthy start for children, empowering parents, and increasing physical activity.

So regardless of your political affiliation, you want to live a longer and healthier life. Fresh fruits will help you to accomplish this, and they even taste good too!

Here are Dr. Cary's tips for your health:

• As I promote in by book Surviving American Medicine, discuss you diet and health habits with your primary care physician and get advice on how to improve your lifestyle.
• Eat fresh fruits daily, and eat nuts daily. I advise my patients to eat at least 5 helpings of fruits, vegetables or fruit juices daily, and reduce red meat to once weekly. Do not forget to use whole grains and nuts, and limit alcohol intake. لا تدخن. Follow the national guidelines for good diets.
• Eating fresh fruits daily lowers blood pressure and glucose levels. So be sure you know your blood pressure and glucose levels and understand from your doctor if these are in the healthy range.
• In these times when doctors do not give you much time during your office visit, make certain you have your doctor answer all your questions about diet and nutrition before you leave the office. See my website and book Surviving American Medicine to see how you can get the time and attention to keep you healthy and prevent disease.

An apple a day can keep your doctor away. Make sure you, your family and children are empowered by shopping for fresh fruits and keeping them available for snacks and meals.


An Apple a Day Really Does Keep the Doctor Away: Michelle Obama Is Right

Eating fresh fruit daily can improve your life. A recent article from investigators in Beijing, China, and the University of Oxford, England has shown how much this simple change in your diet can help you.

In the clinical trial performed between 2004 and 2014, the China Kadoorie Biobank Study recruited an amazing 512,000 Chinese people ages 35 to 74 who were interviewed about their diets, physical activity, health habits, and socio-demographic characteristics. Blood pressures and blood glucose levels were measured. Cardiovascular and stroke incidence was then followed.

The results were stunning. Among the 18 percent of people who ate fresh fruit (such as apples, citrus fruits, and pears) daily, the occurrence of death due to cardiovascular illness was 40 percent lower, the likelihood of a heart attack was 34 percent less, and the chance of stroke was 30 percent lower. Also, blood pressure was lower and glucose levels were less indicating a reduced risk of diabetes.

If your doctor were to offer you a drug that could lower your risk of death from heart disease by 40 percent, you would probably beg to get a prescription for it. Now, we see good evidence that fresh fruit, indeed just an apple a day, can extend your life (and keep the doctor away, at least for some time). Fresh fruits appear to be the prescription for lowering your risk, and you do not even need to see a doctor to get a "scrip."

Remember, heart disease and stroke are common causes of death! Heart disease is the No. 1 cause of death in the USA, with 614,000 deaths each year, and stroke is number 5 with 133,000. So knowing a simple change, eating fresh fruit daily to prevent or delay these deaths, is a big deal.

Indeed, eating more fruit is what our first lady Michelle Obama has been endorsing and promoting during her time in the White House. She has promoted a good diet as well as exercise, and her efforts led to the Healthy Hunger-Free Kids Act (HHFKA) signed by the president on December 13, 2010. This put more fruits and vegetables, as well as whole grains, on the lunch plates of schools around the country. It was a good start in training kids to eat more fruit, and 80 percent of Americans supported it. Although the HHFKA was not reauthorized in 2015, the principles of HHKA are still improving school lunches and attitudes towards healthier diets in America.

Also, Michelle has promoted better diets in her Let's Move program. This is designed to reduce obesity by improving access to healthy affordable foods (including fruits), putting healthy food in schools, providing a healthy start for children, empowering parents, and increasing physical activity.

So regardless of your political affiliation, you want to live a longer and healthier life. Fresh fruits will help you to accomplish this, and they even taste good too!

Here are Dr. Cary's tips for your health:

• As I promote in by book Surviving American Medicine, discuss you diet and health habits with your primary care physician and get advice on how to improve your lifestyle.
• Eat fresh fruits daily, and eat nuts daily. I advise my patients to eat at least 5 helpings of fruits, vegetables or fruit juices daily, and reduce red meat to once weekly. Do not forget to use whole grains and nuts, and limit alcohol intake. لا تدخن. Follow the national guidelines for good diets.
• Eating fresh fruits daily lowers blood pressure and glucose levels. So be sure you know your blood pressure and glucose levels and understand from your doctor if these are in the healthy range.
• In these times when doctors do not give you much time during your office visit, make certain you have your doctor answer all your questions about diet and nutrition before you leave the office. See my website and book Surviving American Medicine to see how you can get the time and attention to keep you healthy and prevent disease.

An apple a day can keep your doctor away. Make sure you, your family and children are empowered by shopping for fresh fruits and keeping them available for snacks and meals.


An Apple a Day Really Does Keep the Doctor Away: Michelle Obama Is Right

Eating fresh fruit daily can improve your life. A recent article from investigators in Beijing, China, and the University of Oxford, England has shown how much this simple change in your diet can help you.

In the clinical trial performed between 2004 and 2014, the China Kadoorie Biobank Study recruited an amazing 512,000 Chinese people ages 35 to 74 who were interviewed about their diets, physical activity, health habits, and socio-demographic characteristics. Blood pressures and blood glucose levels were measured. Cardiovascular and stroke incidence was then followed.

The results were stunning. Among the 18 percent of people who ate fresh fruit (such as apples, citrus fruits, and pears) daily, the occurrence of death due to cardiovascular illness was 40 percent lower, the likelihood of a heart attack was 34 percent less, and the chance of stroke was 30 percent lower. Also, blood pressure was lower and glucose levels were less indicating a reduced risk of diabetes.

If your doctor were to offer you a drug that could lower your risk of death from heart disease by 40 percent, you would probably beg to get a prescription for it. Now, we see good evidence that fresh fruit, indeed just an apple a day, can extend your life (and keep the doctor away, at least for some time). Fresh fruits appear to be the prescription for lowering your risk, and you do not even need to see a doctor to get a "scrip."

Remember, heart disease and stroke are common causes of death! Heart disease is the No. 1 cause of death in the USA, with 614,000 deaths each year, and stroke is number 5 with 133,000. So knowing a simple change, eating fresh fruit daily to prevent or delay these deaths, is a big deal.

Indeed, eating more fruit is what our first lady Michelle Obama has been endorsing and promoting during her time in the White House. She has promoted a good diet as well as exercise, and her efforts led to the Healthy Hunger-Free Kids Act (HHFKA) signed by the president on December 13, 2010. This put more fruits and vegetables, as well as whole grains, on the lunch plates of schools around the country. It was a good start in training kids to eat more fruit, and 80 percent of Americans supported it. Although the HHFKA was not reauthorized in 2015, the principles of HHKA are still improving school lunches and attitudes towards healthier diets in America.

Also, Michelle has promoted better diets in her Let's Move program. This is designed to reduce obesity by improving access to healthy affordable foods (including fruits), putting healthy food in schools, providing a healthy start for children, empowering parents, and increasing physical activity.

So regardless of your political affiliation, you want to live a longer and healthier life. Fresh fruits will help you to accomplish this, and they even taste good too!

Here are Dr. Cary's tips for your health:

• As I promote in by book Surviving American Medicine, discuss you diet and health habits with your primary care physician and get advice on how to improve your lifestyle.
• Eat fresh fruits daily, and eat nuts daily. I advise my patients to eat at least 5 helpings of fruits, vegetables or fruit juices daily, and reduce red meat to once weekly. Do not forget to use whole grains and nuts, and limit alcohol intake. لا تدخن. Follow the national guidelines for good diets.
• Eating fresh fruits daily lowers blood pressure and glucose levels. So be sure you know your blood pressure and glucose levels and understand from your doctor if these are in the healthy range.
• In these times when doctors do not give you much time during your office visit, make certain you have your doctor answer all your questions about diet and nutrition before you leave the office. See my website and book Surviving American Medicine to see how you can get the time and attention to keep you healthy and prevent disease.

An apple a day can keep your doctor away. Make sure you, your family and children are empowered by shopping for fresh fruits and keeping them available for snacks and meals.


شاهد الفيديو: امراه سعوديه ملعونه اتتها رساله من الله قبل موتها بساعه ولكن ما فعلته كان صادم للغايه (شهر اكتوبر 2021).