آخر

تنفس بسهولة بمساعدة من هذه الأطعمة


لا تفرك أنفك رقيقًا: بدلاً من ذلك ، جرب هذه العلاجات المنزلية للتخفيف من الزكام

الاحتقان ، الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بضغط الجيوب الأنفية ، هو أحد أعراض العديد من الأمراض - الحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا ، على سبيل المثال لا الحصر. وفقًا لـ WebMD ، ينجم الاحتقان عن التهاب وتهيج في الأغشية المبطنة للممرات الأنفية ، والتي تنتج بعد ذلك فائضًا من المخاط. يساعد الحفاظ على الممرات الأنفية رطبة على استعادة الأغشية: يمكن أن تساعد أجهزة الترطيب ، والاستحمام البخاري ، واستهلاك السوائل ، وبخاخات الأنف بالمحلول الملحي في تخفيف التهيج.

إزالة الازدحام

الاحتقان ، الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بضغط الجيوب الأنفية ، هو أحد أعراض العديد من الأمراض - الحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا ، على سبيل المثال لا الحصر. يساعد الحفاظ على الممرات الأنفية رطبة على استعادة الأغشية: يمكن أن تساعد أجهزة الترطيب ، والاستحمام البخاري ، واستهلاك السوائل ، وبخاخات الأنف بالمحلول الملحي في تخفيف التهيج.

خل التفاح والكركم

Shutterstock / iStock / Thinkstock

في حين أن هذا التلفيق ، موصى به من قبل الممرضة والمؤلف والمدافع عن الرعاية الصحية ميشيل كاتز، هي في الواقع غرغرة بدلاً من مشروب ، فقد ذكرت أنها تكسر المخاط في الشعب الهوائية ، وتزيل احتقان الصدر ، وتهدئ التهاب الحلق. يدعم خبير التغذية الصيني المعتمد Neka Pasquale أيضًا استخدام الكركم ، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. اقرن نصف ملعقة كبيرة من الكركم مع نصف كوب خل حمض التفاح والغرغرة لأطول فترة ممكنة.

شوربة الدجاج المعكرونة

كما لو أن الجدات في جميع أنحاء العالم لم يكن خبيرات بما فيه الكفاية ، في عام 2007 اوقات نيويورك تم كتابة تقرير بذلك حساء الدجاج أثبت فعاليته ضد نزلات البرد. وفقًا للدراسات المنشورة في المجلة الطبية Chest ، فإن السوائل الساخنة تزيد من تدفق سوائل الأنف وتحسن وظيفة الأهداب ، وهي النتوءات الصغيرة التي تشبه الشعر والتي تساعد على إخراج المخاط والبكتيريا من الأنف ، مما يساعد على التخلص من الاحتقان. .

ثوم

iStock / Thinkstock

زنجبيل

iStock / Thinkstock

نيكا باسكوال ، أخصائية أعشاب ، وخبيرة تغذية صينية معتمدة ، ومؤسسة Urban Remedy ، وهي مجموعة من الأطعمة العلاجية والعصائر والصبغات ، تستشهد زنجبيل كأحد المكونات الأساسية المستخدمة تقليديا لعلاج أعراض البرد والانفلونزا. الزنجبيل هو مضاد طبيعي للالتهابات يخفف من انتفاخ الممرات الأنفية لتسهيل التنفس. سواء كنت تصنع شاي الزنجبيل البسيط أو تدمج الزنجبيل المسحوق في حليب الجزر والكاجو ، كما يقترح باسكوال ، فإن المفتاح هو استخدام جذر الزنجبيل الطازج.

العسل في الشاي

يقترح الدكتور فيك مانزو الابن من مركز صحة الأسرة البعدية في لاجرانج بولاية إلينوي إضافة العسل إلى الشاي المهدئ عند الازدحام. لا يقتصر دور الماء الساخن على تكسير المخاط وترطيب الممرات الأنفية ، بل يمتلك العسل تأثيرات مضادة للميكروبات والأكسدة.

فجل حار

يقول ستوفر ، "فجل حار يقوي جهاز المناعة ، ويزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم التي تتأثر بالعدوى ، ويساعد في إزالة الفضلات. " يحتوي على أليل أيزوثيوسيانات ، الذي يحفز العينين والفم والأنف ، وبالتالي إطلاق المخاط الزائد. أسرع طريقة لرؤية النتائج هي مضغ قطعة جذر الفجل حتى تتبدد النكهة ، ثم ابتلع الجذر.

الفلفل الحار

iStock / Thinkstock

سواء كنت تبحث عن الصلصة الحارة أو البهارات المجففة ، مثل الفلفل الحار ، لإضافة بعض الحرارة إلى أطعمة الراحة المفضلة لديك سيحسن أعراض الاحتقان. لا يقتصر الأمر على تدفق المخاط فحسب ، بل يشير ستوفر إلى أن الفليفلة الكيميائية الموجودة في الفلفل الحار هي مصدر غني بفيتامين C والبيوفلافونويد التي تعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

بصل

iStock / Thinkstock

بصل يتساءل العمل عندما يتعلق الأمر بتخفيف الازدحام. يوصي كاتس بتناول البصل النيء عند ظهور الأعراض الأولى للازدحام: فهو يعمل بشكل أسرع غير مطبوخ. كما أفاد كاتز أن الكبريت وكيرسيتين الفلافونول الموجودان في الخضار يساعدان في تكسير المخاط وتخفيف الازدحام.

لاذع نبات القراص

iStock / Thinkstock

توصي أخصائية تغذية الطهي وأخصائية التغذية المسجلة جنيفر كوهين كاتز بإضافة نبات القراص للعصائر الطازجة أو الشاي لتخفيف احتقان الأنف. مضادات الهيستامين الطبيعية ، نبات القراص يقلل من التورم في ممرات الجيوب الأنفية للسماح بإخراج البلغم من المخاط ، وتطهير الممرات الهوائية للتخفيف من صعوبات التنفس.

الوسابي

iStock / Thinkstock

مثل الفجل ، الوسابي ينتمي إلى عائلة نباتات الكرنب. هذا يعني أنها تمتلك أيضًا أليل أيزوثيوسيانات ، مما يساعد على تنظيف الجيوب الأنفية. يقترح كوهين كاتز تناوله عندما يكون مزدحمًا للمساعدة في طرد البكتيريا في الجيوب الأنفية. محاولة مضيفا الوسابي إلى الأرز الأبيض عندما تشعر بأعراض قادمة.


24 وصفة صحية للقلب لكل وجبة في اليوم

كم مرة تفكر في قلبك؟ ربما ليس كثيرًا ، لكنه يعمل بجد من أجلنا كل ثانية من اليوم. يضخ قلبنا الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويحمل العناصر الغذائية والأكسجين الذي تعتمد عليه أعضائنا. كما أنه يرسل ثاني أكسيد الكربون الذي نحتاجه للتخلص منه إلى رئتينا. هذا يعني أنه بدون قلب سليم ، نحن في ورطة عميقة. لسوء الحظ ، تظل أمراض القلب السبب الأول للوفاة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة.

يؤثر الطعام الذي نأكله والمشروبات التي نشربها والهواء الذي نتنفسه والأنشطة التي نقوم بها جميعًا على مؤشرنا. نظرًا لأننا نريد الحفاظ عليه في حالة جيدة لعقود قادمة ، فلنلقِ نظرة على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدنا في دعم صحة القلب والأطعمة اللذيذة التي يمكن أن نجدها فيها.


سمك السالمون

صراع الأسهم

يقول سمك السلمون غني بمضادات الأكسدة التي تهدئ الالتهاب جوشوا زيشنر ، دكتوراه في الطب، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الأمراض الجلدية بمستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك. "الأحماض الدهنية الحرة بمثابة اللبنات الأساسية لخلايا الجلد الصحية." كيف بالضبط؟ يضيف: "نظرًا لأن أجسامنا لا تملك القدرة على إنتاج الأحماض الدهنية ، فإن [تناولها] يساعد على تقوية حاجز بشرتك ، ويبقي الرطوبة في الداخل والمواد المهيجة." ليزلي بومان ، دكتوراه في الطب، طبيب أمراض جلدية معتمد ومؤسس معهد Baumann Cosmetic & amp Research Institute. وتوصي بتناول سمك السلمون البري فوق المزرعة للحصول على جرعة مثالية من أوميغا 3.

البقاء على علم: اشترك في النشرة الإخبارية لتحصل على آخر أخبار الطعام مباشرة إلى بريدك الإلكتروني.


يتم دعم التعافي من الكدمات بواسطة حمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب. في الأطعمة التي تتطلب مكملات ، يعتبر حمض الفوليك شكلًا اصطناعيًا من حمض الفوليك المستخدم. نظرًا لأن هذه المغذيات ضرورية لانقسام الخلايا والعمليات الأخرى ، فإن تناولها بانتظام يشجع جسمك على الشفاء بعد الإصابة بكدمة. يتم ضبط حمض الفوليك RDA على 400 ميكروغرام يوميًا للأفراد الذين يبلغون من العمر 14 عامًا أو أكبر. الأفراد المعرضون لخطر نقص حمض الفوليك هم مدمنو الكحول والنساء الحوامل أو في سن الإنجاب والذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص. يمكن أن يساعد اختيار نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والأطعمة المدعمة بحمض الفوليك في تلبية احتياجاتك اليومية. تناول الطعام على الحساء مع السبانخ والفاصوليا أو البازلاء المجففة ، اختر البرتقال أو الموز كوجبات خفيفة أو تناول الخبز المعزز أو المعكرونة كجزء من الوجبة.

يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 أن يعزز قدرة جسمك على التئام الكدمات. يعد دعم إنتاج الصفائح الدموية من أجل تخثر الدم الطبيعي أحد أدوار هذا الفيتامين & # 39. يعد نقص فيتامين ب 12 شائعًا لدى كبار السن والنباتيين والأفراد المصابين بأمراض الجهاز الهضمي أو فقر الدم الخبيث وأولئك الذين خضعوا لجراحة علاج السمنة. تبلغ نسبة الـ RDA لهذه المغذيات 2.4 ميكروغرام للبالغين. يمكن تحقيق هذا الهدف عن طريق اختيار الأطعمة المكملة أو التي تحتوي على فيتامين ب 12 الطبيعي. حدد الأطباق الرئيسية مع الأسماك أو الدجاج أو البيض ، واختر الحبوب المدعمة في وجبة الإفطار وأضف منتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي لتلبية الكمية الموصى بها.


ما هي أفضل الأطعمة التي تساعد على الهضم؟

يقوم الجهاز الهضمي بتقسيم الطعام إلى مواد مغذية وطاقة يمكن أن يستخدمها الجسم. يمكن لبعض أنواع الطعام ، بما في ذلك الخضار والزبادي ، أن تساعد في عملية الهضم هذه.

يمكن أن يؤدي تناول أنواع معينة من الطعام أو إجراء تغييرات مفاجئة على النظام الغذائي إلى مشاكل في الهضم.

يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص إلى ظهور أعراض تشمل:

في هذه المقالة ، ندرج الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي. نحن أيضًا نغطي أي منها يجب تجنبه.

قد تؤدي إضافة الزنجبيل إلى الطعام إلى تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

بمجرد دخول الطعام إلى الجسم عن طريق الفم ، تبدأ عملية الهضم.

يحركه الجسم تدريجيًا عبر الجهاز الهضمي ، الذي يقسم الطعام إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للاستخدام.

يمكن أن تساعد الأطعمة المختلفة في مراحل مختلفة من هذه العملية. على سبيل المثال ، يساعد البعض على الهضم في المعدة ، بينما يدعم البعض الآخر الأمعاء.

الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. إذا لم يكن الشخص معتادًا على تناول الألياف كثيرًا ، فمن الأفضل زيادة تناول الألياف ببطء ، بدءًا من الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان والتفاح والموز.

أضف حوالي حصة واحدة من الألياف إلى النظام الغذائي كل 4-5 أيام. زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن تكون ضارة لعملية الهضم.

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء ، لأنه يتحد مع الألياف ويضيف كتلة إلى البراز.

تشمل الأطعمة المحددة المفيدة للهضم ما يلي:

الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل

الزنجبيل نبات يمكن أن يقلل من الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

مسحوق الزنجبيل المجفف من التوابل الممتازة لتوابل الوجبات ، ويمكن للفرد أيضًا استخدام شرائح من جذر الزنجبيل لصنع الشاي.

اختر مسحوق جذر الزنجبيل عالي الجودة لتذوق الوجبات. للشاي ، اختر جذر الزنجبيل الطازج للحصول على أفضل النتائج.

الدهون غير المشبعة

يساعد هذا النوع من الدهون الجسم على امتصاص الفيتامينات. كما أنه يتحد مع الألياف للمساعدة في تشجيع حركات الأمعاء.

تعتبر الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة.

استهلك دائمًا الدهون باعتدال. بالنسبة للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا ، على سبيل المثال ، يجب ألا يتجاوز تناول الدهون 77 جرامًا يوميًا.

الخضار مع القشرة

الخضار غنية بالألياف ، وهي عنصر غذائي مهم للهضم. الألياف تحفز الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.

غالبًا ما تكون قشرة الخضروات غنية بالألياف ، ومن الأفضل تناولها كاملة. بعض الخضروات ذات القشرة الغنية بالألياف تشمل البطاطس والفاصوليا والبقوليات.

الفاكهة

كما أن العديد من الفواكه غنية بالألياف. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للهضم ، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.

على سبيل المثال ، يعتبر التفاح والبرتقال والموز من الفواكه المغذية التي يمكن أن تساعد في الهضم.

أطعمة الحبوب الكاملة

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الهضم. يفكك الجسم الحبوب الكاملة ببطء ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.

تتوفر العديد من أطعمة الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والكينوا.

زبادي

تحتوي العديد من منتجات الزبادي على البروبيوتيك. وهي عبارة عن بكتيريا وخمائر حية قد يكون لها فوائد للجهاز الهضمي.

الكفير

الكفير هو مشروب حليب مخمر يشبع ويحتوي على البروبيوتيك. كما ذكرنا سابقًا ، قد تساعد هذه الأطعمة على تحسين عملية الهضم وصحة الأمعاء.

الخضار الورقية الخضراء

تمتلئ الخضروات الورقية الخضراء بالعناصر الغذائية التي تساعد على الهضم.

بحسب مقال في المجلة بيولوجيا الطبيعة الكيميائية، تحتوي هذه الخضروات أيضًا على سلفوكينوفوز. هذا هو السكر الذي قد يغذي البكتيريا الصحية في المعدة ، وبالتالي يعزز الهضم.


البلع و لسان المزمار

على الرغم من أن البلع يحدث بشكل متكرر - من 500 إلى 700 مرة في اليوم ، وفقًا لـ Speech Pathology Australia - فمن المحتمل أنك لا توليه كثيرًا من الاهتمام حتى يحدث خطأ ما. على الرغم من أنه قد يبدو بسيطًا ، إلا أن البلع هو في الواقع عملية معقدة.

يحدث البلع على ثلاث مراحل ، كما هو موضح من قبل هيئة مستشفيات وعيادات جامعة ويسكونسن - المرحلة الفموية (التحضيري والعبري) والبلعومي والمريء. يُعد لسان المزمار نجم العرض أثناء مرحلة البلع من البلع.

يبدأ البلع بتحضير طعامك عن طريق الفم. لقد مضغت طعامك واختلط باللعاب. التالي هو العبور الشفوي ، أو حركة طعامك إلى مؤخرة الفم. هذا هو عمل لسانك في المقام الأول.

يتحرك اللسان أولاً لأعلى وللأمام ، ملامساً سقف فمك. ثم يتحرك للخلف ، ويدفع الطعام نحو حلقك. ثم تبدأ المرحلة البلعومية عندما يدخل الطعام إلى الحلق العلوي.

في هذه المرحلة ، يغلق لسان المزمار القصبة الهوائية أو القصبة الهوائية لمنع الطعام من الانتقال إلى الأنبوب الخطأ. يرتفع الجزء المرن من السقف الموجود في مؤخرة فمك ويتحرك اللسان أكثر إلى الخلف. هذا يدفع الطعام إلى أسفل نحو المريء.

أثناء المريء ، أو المرحلة الأخيرة من البلع ، يدخل الطعام إلى المريء وينزل إلى معدتك مع تقلص عضلات الحلق.


كيف غيّر الوباء طريقة نومنا

النوم ليس رفاهية - إنه ضرورة حيوية مثل الهواء الذي نتنفسه والطعام الذي نتناوله. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن النوم مهم لصحة الدماغ ، بما في ذلك وظيفة التعلم ، وكذلك شفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. ينظم النوم أيضًا الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالجوع والشبع ، ولهذا السبب عندما نكون محرومين من النوم قد نشعر بالجوع أكثر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النوم على كيفية استجابة أجسامنا لهرمون الأنسولين الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم. يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ودعونا لا ننسى جهاز المناعة لدينا. قد يؤدي عدم الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا إلى إضعاف دفاعاتنا ، مما يجعلنا نمرض.

متعلق ب

الصحة والعافية تقلب وتحول؟ اكتشف أسرار النوم بشكل أفضل باتباع نصائح الخبراء هذه


فوائد الأطعمة المضادة للالتهابات

على الجانب الآخر ، هناك المشروبات والأطعمة التي تقلل الالتهاب ، ومعها الأمراض المزمنة ، كما يقول الدكتور هو. ويلاحظ على وجه الخصوص الفواكه والخضروات مثل العنب البري والتفاح والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية والبوليفينول - وهي مركبات واقية موجودة في النباتات.

ربطت الدراسات أيضًا بين المكسرات وانخفاض علامات الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. قد تحمي القهوة ، التي تحتوي على مادة البوليفينول ومركبات أخرى مضادة للالتهابات ، من الالتهاب أيضًا.


7. سمك السلمون

تم العثور على أوميغا 3 في سمك السلمون. لصحة الدماغ ، تناول أوميغا 3.

والأهم من ذلك ، أن أوميغا 3 و 8217 مفيدة أيضًا لتهدئة قلقك ، لذا تناول الطعام!

طرق الحصول على فوائد السلمون:

  • يمكن شواء السلمون أو خبزه.
  • طريقة شعبية يأكل الناس سمك السلمون نيئة & # 8211 كما هو الحال في السوشي !!
  • تناولها على السلطات أو السندويشات أو كطبق رئيسي.
  • تناول مكمل زيت السمك الذي يحتوي على نفس الدهون التي تساعد على القلق والتوتر.

هيا بنا نبدأ.

ماذا يقول العلم؟

"ماذا يمكنني أن آكل؟" هو أحد أهم الأسئلة التي يطرحها مرضى السكري عند تشخيصهم - وهدفنا هو المساعدة في الإجابة عن هذا السؤال. قام فريق من العلماء والأطباء وأخصائيي الغدد الصماء ومعلمي مرض السكري وأخصائيي التغذية بمراجعة أكثر من 600 مقالة بحثية على مدار خمس سنوات لمعرفة ما هي الأنظمة الغذائية - أو أنماط الأكل - التي تعمل بشكل جيد مع مرضى السكري. تم نشر النتائج في تقرير توافق التغذية الخاص بنا.

الاكتشاف الرئيسي؟ يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف لأنواع مختلفة من الأطعمة والوجبات الغذائية ، لذلك لا يوجد نظام غذائي "سحري" واحد لمرض السكري. ولكن يمكنك اتباع بعض الإرشادات البسيطة لمعرفة ما يناسبك للمساعدة في إدارة نسبة السكر في الدم.

إدخال طريقة لوحة السكري

بغض النظر عن نمط الأكل الذي يناسبك ، لا يزال من الصعب معرفة من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر ببناء وجبات صحية تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم - بينما لا تزال لذيذة.

وهنا يأتي دور طريقة لوحة داء السكري. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك إعداد وجبات مقسمة بشكل مثالي مع توازن صحي من الخضار والبروتين والكربوهيدرات - دون أي حساب أو حساب أو وزن أو قياس. كل ما تحتاجه هو طبق!

وبمجرد الانتهاء من طريقة الطبق ، تحقق من هذه الأطباق اللذيذة للحصول على بعض الإلهام في التخطيط للوجبات! اعثر على مقالات مثل هذه والمزيد من خبراء التغذية في Diabetes Food Hub ® التابع لجمعية السكري الأمريكية - وجهة الطعام والطهي الرئيسية للأشخاص المصابين بداء السكري وعائلاتهم.

تم تشخيص أنطوانيت بمرض السكري من النوع 2 - لكنها لم تدعه يعيقها.

"أثناء التفريغ ، أُعطيت ورقة تحتوي على أشياء يجب أن آكلها وأشياء يجب أن أتجنبها. كان من المفترض أن يكون هذا دليلي لحياتي الجديدة. على الرغم من أنني كنت مرتبكًا ، فقد كنت مصممًا على عدم السماح لمرض السكري بالسيطرة على حياتي ".

الآن ، تدير أنطوانيت مرض السكري من خلال تمرين ، وإدارة الإجهاد ، وتناول الأدوية وخطة وجبات متوازنة - وتسعى جاهدة لإزالة وصمة العار المرتبطة بمرض السكري وبناء مجتمع من الأشخاص الذين يسعون بنشاط لتحسين صحتهم على الرغم من تشخيصهم.


شاهد الفيديو: كوب واحد منه ينظف الرئة والجسم سيجعل رئتك جديدة وستبدو أصغر سنا ابدأ في تناوله وانظر المعجزة (شهر اكتوبر 2021).